Способность закрывать (сжимать) Ваш PelvicToner подтверждает, что вы задействуете правильную группу мышц.
Помните, что брюшные мышцы и мышцы бедер должны оставаться в состоянии покоя. Помните также, что нельзя задерживать дыхание. Дышите спокойно и глубоко. Попытайтесь оставаться в расслабленном состоянии.
Как только Вы успешно определили местонахождение правильных мышц, дальше - это уже дело техники: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, то есть, по сути, выполнять упражнения Кегеля.
PelvicToner – это тренажер для упражнений на прогрессивное сопротивление, тренажер позволяет увеличивать силу сопротивления по мере того, как Ваши мышцы становятся сильнее. Используемый совместно с упражнениями PelvicToner комбинирует простое повторение движений с создаваемым сопротивлением. Как правило, увеличивая число повторений, Вы действительно укрепляете мышечный тонус и увеличиваете кровоток к мышцам. Увеличение нагрузки (сопротивления) формирует мышцу и мышечную силу. Для большинства женщин максимальный положительный эффект достигается путем выполнения большого числа повторений при комфортном сопротивлении.
Рекомендуется начинать заниматься с наименьшим сопротивлением и продолжать занятия до тех пор, пока Вы полностью не овладеете техникой сжатия, так что начните с одной пружины
(Позиция 1, как показано на рис.)
Сперва убедитесь, что вы достаточно смазали область влагалища и PelvicToner от наконечника до возвышающегося обода - Ограничителя. В качестве смазки необходимо использовать водорастворимый лубрикант. Лягте удобно на спину, положив, голову на подушку, расслабьтесь, согните ноги в коленях, упритесь на ступни, разведенные на ширину плеч.
Поместите PelvicToner Наконечником (см. рис.) вперед напротив влагалища и в направлении к полу.
Лобковокопчиковая мышца – это единая группа мышц, но для достижения максимального эффекта, Вам необходимо «открывать» и «закрывать» PelvicToner вертикально, а не горизонтально.
Держите PelvicToner закрытым и введите его во влагалище. Обод тренажера предотвратит излишне глубокий ввод. Как только Вы медленно отпустите сжатие, PelvicToner должен открыться (разъединиться), по крайней мере на 1 см. При необходимости следуйте инструкции по увеличению нагрузки, пока на найдете нужную, чтобы тренажер раскрылся достаточно для выполнения упражнений на сжимание и расслабление.
Теперь Вы готовы начать упражнения.
Начните с 3 заходов по 30 повторений или выполните в общей сложности 90 повторений (или 90 сокращений мышц). Доведите упражнение до 6 заходов по 30 повторений каждый, что составит 180 повторений (180 сокращений мышц), между заходами делайте 15-секундные перерывы. Вы можете увеличить эффективность упражнений путем задержания в состоянии сжатия на 10-20 сек.
Когда Вы закончите свои упражнения с PelvicToner, просто выньте тренажер. Не пытайтесь с силой вытаскивать его. Придержите тренажер рукой в закрытом состоянии, полежите несколько минут в расслабленном состоянии. Сделайте несколько глубоких вдохов, дождитесь расслабления мышц промежности и тогда Вы сможете вынуть PelvicToner без усилий.
Старайтесь упражняться каждый день, или, по крайней мере, не менее трех раз в неделю.
Увеличение нагрузки сопротивления
Как только Вы заметите, что можете с легкостью выполнять упражнения с одной пружиной, Вы готовы к увеличению нарузки – см. таблицу.
Когда Вы почувствуете, что ваши влагалищные мышцы стали слишком сильными для первого набора пружин, Вы можете купить набор более тугих пружин.
Есть две позиции пружины:
1 - ближе к наконечнику, 2 - ближе к креплению
Нагрузка или сила сжатия: 1 2 1+2
Стартовые пружины x xx xxx
Тугие пружины xxx xxxx xxxxxxx
